ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ದೇಹವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸಾಗಿದೆ.ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ??

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಈಜುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವನ ಆದ್ಯತೆಯ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ ಹಿಲ್ಡಾ ಅಲ್-ಹಮ್ಮಲ್ ಸಲ್ಹಾ "ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. "ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

- ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

- ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅದರ ನಂತರ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

ವಾಕಿಂಗ್ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್), ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಈಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

1- ಹೊಟ್ಟೆ: ಈ ಪ್ರದೇಶವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

2- ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಲ್ಹಾ ಅವರು "ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವಾಗಲಿ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಇದು "ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು."

ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಲ್ಹಾ ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, “ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು "ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ XNUMX ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ XNUMX ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು" ಸೂಚಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ