ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆ ವಿಪರೀತ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು “ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್” ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ.

1. ಸಾಲ್ಮನ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರೀಮಾ ಕ್ಲೀನರ್ ಅವರು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ B12, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಫ್ರೀಡಾ ಹಾರ್ಗೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. , ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆವಕಾಡೊ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೆಲಿಸಿ ಅಮೆರ್ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಪಾಲಕ

ಡಾ. ಹಾರ್ಗೋ ಅವರು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಕವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

5. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಶ್ವಿನಿ ಮಾಶ್ರು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, "ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ."

6. ಮಸೂರ

ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಯಾನಾ ಕೋಯ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲಾನೋಸ್ ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

"ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಶಕ್ತಿ-ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ," ಡಾ. ಕರ್ಟ್ನಿ ಫೆರೀರಾ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು.

8. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಡಾ. ಅಮೆರ್ ಅವರು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

9. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

"ಬಾದಾಮಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆ,” ಜೇನ್ ಫ್ಲಾಚ್ಬಾರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಾರೆನ್ ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು "ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

10. ಹಮ್ಮಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಎಲ್ಕಿನ್, “ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ಕ್ರಂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

11. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

"ಸರಳವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

12. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

"ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

13. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಎಲ್ಕಿನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ 18-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ..

14. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ

ಡಾ. ಆಂಡಿ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಸ್ ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ." ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ."

15. ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಜೊತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೂಡಿ ಬರ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹೋಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, "ಅರ್ಧ ಕಪ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

16. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಿಚೆಲ್ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೇಬಿನಿಂದ ಚೀಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

17. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್

ಡಾ. ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

18. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡಾ. ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ "ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸುಮಾರು 90%), ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

19. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, "ಡಾ. ಹಾರ್ಗೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ."

20. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾ. ಎಲ್ಕಿನ್ ಅವರು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, "75% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ಲಾವನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು