ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್‌ನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರದಿಗಾರ ಅನಾಹದ್ ಒ'ಕಾನ್ನರ್ ಅವರು ಗ್ರಾಹಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನೆವರ್ ಬಾತ್ ಇನ್ ಎ ಥಂಡರ್‌ಸ್ಟಾರ್ಮ್" ಮತ್ತು "ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ XNUMX ವಸ್ತುಗಳು," ಫೆಡರಲ್ ಸರ್ಕಾರದ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಜೀನ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಯಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇಚರ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಷನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 700 ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೆರೆಲ್ಮನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಐಲೀನ್ ರೋಸೆನ್ ಹೇಳಿದರು. . "ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು."

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟರ್ಸ್

ಕಡಿಮೆ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಒಲವು ತೋರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೊಂದಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಣಿಯ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಳಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಿಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ದೇಹವು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು "ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಸೆನ್ ಹೇಳಿದರು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀಪ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಸಮಯವು ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶೇಷ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯೋದಯ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಥೆರಪಿ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಗಲು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಂದ ಬೆಳಕು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಡಿಮ್ ಲೈಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೀಡಿಂಗ್ ಲೈಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೋರೊಸೆಂಟ್ ಲೈಟ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋದ ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ.ಸಾಬ್ರಾ ಅಬಾಟ್ ಹೇಳಿದರು. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಡಾ. ಅಬಾಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಡಾ. ಅಬಾಟ್ ಅವರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು "ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸರಳ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು."

ರಜಾದಿನಗಳು

ಡಾ. ರೋಸೆನ್ ಅವರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ. .” ರಾತ್ರಿ, ಅವನು ತಾನು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.”

ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕೆಲವು ಜನರು "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.