ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬಿನ್ ಮಾಡಿ

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬಿನ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಸ್ತೆಯ ಮೂಲೆಯನ್ನು ದಾಟುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಡಿನ ಮಧುರವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವಾಗ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಯ್ಯುವಾಗ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು.

ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಲೈವ್ ಸೈನ್ಸ್ ಕೇಳಿದೆ? ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಹೌದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಷಣಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋಶುವಾ ಮ್ಯಾಗೀ, ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎರಿಕ್ ಕ್ಲಿಂಗರ್ ಅವರ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಇಂಟರ್ಫರೆನ್ಸ್: ಥಿಯರೀಸ್, ಮೆಥಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಂಡಿಂಗ್ಸ್ ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ 1996 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 4000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಷಣಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಚಿತ್ರ ಆಲೋಚನೆಗಳು

"ಐಡಿಯಾಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹರಿಯುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. 1996 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ, ಮ್ಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. 1987 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಂಗರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ 22% ಅನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಯ್ಯುವಾಗ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು.

PLOS ಕಂಪ್ಯೂಟೇಶನಲ್ ಬಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2022 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 80 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಸರನ್ನು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಪದವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ರಸ್ತೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಕಾರ್" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಹೆಸರನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ನೋಡಿದಾಗ, "ರಸ್ತೆ" ಗಿಂತ "ಫ್ರೇಮ್" ನಂತಹ ಹೊಸ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀವರ್ಡ್‌ಗೆ "ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ ಪದಗಳಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಡವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೇ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು, ಕೀವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ದುರ್ಬಲ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಲಿಂಕ್.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪದಗಳ ಸ್ಲೈಡ್‌ಶೋ ಕೆಲವು ಭಾವನೆ-ಹೊತ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. "ನಾವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಮೂಲತಃ, ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ

31 ರಲ್ಲಿ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ ಆನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಕುರಿತಾದ 2020 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಲೋಚನೆ-ನಿಗ್ರಹ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಯವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಸಾವಿರಾರು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಅವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ದಿನ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.