ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಂಜಾನ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಣ್ಯ ಮಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ತಿಂಗಳು!

- ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ನಡುವೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಂಜಾನ್ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸುಹೂರ್ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಮಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕಂದು "ಬಾಲಾಡಿ" ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ತೂಕವು 250 ಮೀರಬಾರದು ಗ್ರಾಂ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಾವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಒಂಟೆಗಳು" ಒಳಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಊಟ! ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿ ಮೂಲತಃ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಸುಹೂರ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಊಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಸುಹೂರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಎರಡು ಹೋಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ "ಬಾಲಾಡಿ" ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ರೂಸ್ಟರ್‌ನ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸುಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಂಬೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.