ಸಿರೊಟೋನಿನ್ / ಸಂತೋಷದ ಅಮೃತ (ಹಾರ್ಮೋನ್), ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ???

ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಣದಿಂದ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಮುಖ್ಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ, ಸರಳ, ಸುಲಭ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂತೋಷದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್;

ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಕೋಪ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ

 ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು; ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ಮೆದುಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಣು, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ತೀವ್ರ ಸಂವೇದನೆ. ] GABA ಹಾರ್ಮೋನ್ GAPA ಒಂದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ದಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು; ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು 60-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು 27% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.