ಮಧು.. ವಿಚಿತ್ರ ಚಾಣಾಕ್ಷತೆಯ ಗುಟ್ಟು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ

ಹಸಿದ ಮೆದುಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಕೇವಲ 75 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ/ಗಂಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 6.5 ಗ್ರಾಂ ಮೆದುಳಿಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಂಗ) ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಬಾರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7.5 ಗಂಟೆಗಳು.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಇಂಧನದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ 1: 1 ಅನುಪಾತದಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ

ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಅನೇಕರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (20%: 80%) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದಾಜು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸೇವನೆಯು 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 20% ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು 80% ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು 640 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು) ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅನುಪಾತವು 20% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 80% ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು (ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು (ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ) ಎರಡರಿಂದಲೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 11 ಗ್ರಾಂ.

ಜೇನು-ನಿದ್ರೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: 80% ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲ.