ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 5 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದಿನಾಂಕಗಳು.

ಖರ್ಜೂರವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸೊಪ್ಪು; ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಕ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉಂಗುರ.

ಮೆಂತ್ಯವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತುಪ್ಪ.

ತುಪ್ಪವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.