ಒಂಬತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ

ಒಂಬತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರಹಸ್ಯವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ:

1. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ವನಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ." ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

4. ಡಿ-ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಒಂದು ಐಟಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೋಫಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಾಟಕೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಊಟದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

7. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪಠ್ಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತ್ವರಿತ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯ ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೆ ಇದ್ದಾರೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮನೆ.

9. ಆಶೀರ್ವಾದಗಳಿಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.