ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ .. ಒಂದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ... ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಯೊಬ್ಬರು ಮಲಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು "4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು "ಹೂಶ್" ಶಬ್ದ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಒಂದರಿಂದ ಏಳರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ "ಹೂಶ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಡಾ. ವೀಲ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 4″-7-8″ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂಬ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "4-7-8" ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ವೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಡಾ. ವೇಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.