ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಜೀವನದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಜನರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಗ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೃಢತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು 1-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪ್ರಥಮ :
  ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಳ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅದರ ತ್ವರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿರುವ ಕೈ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

• 

• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ:
  ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು: ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ, ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ, ಬಲ ತೊಡೆಯ, ಎಡ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕೈ, ಎಡ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮುಖ.

• 

• ಮೂರನೆಯದು:
  ಧ್ಯಾನ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ:
  ಕಲ್ಪನೆ: ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸಮುದ್ರ, ಕವಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ತಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ತನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ.

•