ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವನ್ನು XNUMX ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯೋಗವು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. "ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಗ್ರೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ ರಿಯೋ ನೋಂಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತಂಪಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಗ್ರೂಪ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಬೋಧಕರಾದ ರಿಯೋ ನೋಂಗಾ ಅವರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಅದರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಚಂದ್ರನ ನಮಸ್ಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಸನಗಳ ಸರಣಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಂದ್ರನ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಬೇಕು.

ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯು ಸವಾಲಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವಾಗ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಒಳಗಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು..

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಿರುಚುವ ಸ್ಥಾನ ಇದು ಯಾಂಗ್ (ಅಭ್ಯಾಸ) ನಿಂದ ಯಿನ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿ) ಅಥವಾ ಶವಾಸನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿತವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ.