ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಮೊಂಡುತನದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಬಿಟೋಲೋಜಿಯಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಗಳ 'ಆಂತರಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು' ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಚಿತ್ರ ತಂತ್ರ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 14 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 75 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಡಚ್ ಮಾಸ್ಟ್ರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, 40 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಒಳಾಂಗಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಗಿದ್ದರು.

ಈ ಮಾಪನವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಗಲಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್

ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದಿನ ಮತ್ತು ಮಂದವಾದ ಸಂಜೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಜಾನ್ ಫ್ರೈಡರ್ ಹಾರ್ಮ್ಸೆನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಸ್ಟ್ರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎರಡು ಊಟದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇವುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದಿನವನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹಾರ್ಮ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬೆಳಕು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಕ್ರವು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಮ್ಸೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಕನಿಷ್ಠ, ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು."