ಸರಳವಾದ ಸೊಂಟದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ತೈ ಚಿ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ "ಡೈಲಿ". ಮೇಲ್".

ತೈ ಚಿ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಮಾಡದ ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ತೈ ಚಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾಂಗ್ ಶೈಲಿಯ ತೈ ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ 38 ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها