ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಊಹೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಲೈವ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು;

"ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 10% ರಿಂದ 15% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಡಾ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಬಿರ್ಸ್ಟ್, MD, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ಆದರೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಸೆನ್ನೆಹ್ ಸ್ವಾನ್ವೆಲ್ಟ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, "ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ

ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವಾನ್‌ಫೆಲ್ಡ್ಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ವಾನ್ವೆಲ್ಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." "

ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿವ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹಗಳ ಸ್ವರೂಪವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಬೊಜ್ಜು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಿರ್ಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣದ ಇಂಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಇದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಿರ್ಸ್ಟ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, "ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂದರೆ, ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಿರ್ಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

"ಒಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಲಿಂಡ್ಸೆ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು "ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

"ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹಸಿದಿರುವುದರಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ [ತಡವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ] ತಿಂದರೆ, ಅವರು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು.ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "

ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

"ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿದೆ, [ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ] ಏಕೆಂದರೆ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ," ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.