ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇನ್ಸೈಡರ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆಹಾರತಜ್ಞರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

1. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಆಂಜಿ ಆಶೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

"ಸಂತೃಪ್ತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ," ಆಶಿ ಹೇಳಿದರು. ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಿಂದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಿಯಾಂಕಾ ಟಂಬೊರೆಲ್ಲೊ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ರೋಲ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 28 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. 90% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಲಂಡನ್, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚುತನದ, ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಬಹುಪಾಲು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜಾರ್ಜಿ ಫೇರ್ ಅವರು ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 90% ನಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಅವರು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೇರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು