ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

Ms. ಮೈ ಅಲ್-ಜವ್ದಾ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಮೆಡಿಯರ್ 24×7 ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್, ಅಲ್ ಐನ್

• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿನ್ನದ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯೆನಿಸಿದರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ನಾರಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ತಿನ್ನಲು ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಕಾಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್).
• ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರ ಎಷ್ಟು?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವು ವಾರಕ್ಕೆ ½ - 1 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾವು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

       ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆಳಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ (2-3) ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮಾಯ್ ಅಲ್-ಜವ್ದಾ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ