ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

1- ಪಿಸ್ತಾ

ಪಿಸ್ತಾ, ಲಘು ಕಾಯಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 90 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 6% ಕೊಬ್ಬು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ XNUMX, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

2 - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೋಲೀನ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3- ಮಸೂರ

ಮಸೂರವು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯುತ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಸೂರವು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮಸೂರಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

4- ಕೋಳಿ

ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಮೀಟ್ ಚಿಕನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಇದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 90 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. US ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧಾರಕವು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.