ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ, ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನೀರು ಹಾಕಬೇಕು

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ 2, ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ನಡುವೆ 4 ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ನಲ್ಲಿ 2. ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕಡೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಖರ್ಜೂರದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ಒಂದು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿಂದರೆ ಸಾಕು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ನಂತರ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರೈಗಳು ಇರಬಾರದು, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸುಹೂರ್, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಶೀರ್ವಾದವಿದೆ

ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮರುದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಐಡಲ್ ಇಲ್ಲ

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪವಿತ್ರ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.