ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ರಂಜಾನ್ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ.

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಡಾ. ಮ್ಯಾಗ್ಡಿ ನಾಜಿಹ್, ಅಲ್ ಅರೇಬಿಯಾ.ನೆಟ್ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು.

ರಂಜಾನ್ ಮಾಸದಲ್ಲಿ ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತೈಲಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನು

ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದರು, ಅದರ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಖರ್ಜೂರದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಸುಹೂರ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಕಾಫಿಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.