ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ:
ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವುದು ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವುದು

ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದಾದ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಶೇಖರಣೆ
- ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳಂತಹ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮರಳುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟದ ಮಸಾಜ್, ಸಿರೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬಾರದು.3-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.