ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 160 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಂತೆಯೇ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ ಕೋಶಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೋಂಕು, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸತ್ತ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿ-ಒತ್ತಡ

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಡಿ-ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೌಖಿಕ ಸಲಹೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

BMC ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 1400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 26% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج