ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಡಾ. ಜೆರೆಮಿ ಡೀನ್, ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೈಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. 2004 ರಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 10 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು:

1. ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ಪದಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪರಾಧದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷದರ್ಶಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಕಲ್ಪನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕಲ್ಪನಾ ತಂತ್ರವು ಒಬ್ಬರು ನೆನಪಿಡುವದನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ

ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು.

5. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವವರು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಧ್ಯಯನವು "ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು" ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

6. ಕೈಬರಹ

ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶದ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಭಾಷೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

7. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊದಲನೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೆನಪುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

8. ಬಾಲ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಮರವನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು, ಅಸಮರ್ಪಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. "ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಲು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಟ್ರೇಸಿ ಅಲೋವೇ ಹೇಳಿದರು. ಅಧ್ಯಯನ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು