ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಕ್ರಾಂಡಾಲ್, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು. "ಬಹಳ ಬಾರಿ, ಜನರು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೋಷಣೆ

ಉಪಹಾರದ ಮೂಲ ಸೂತ್ರ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು:

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ಸಬ್ರಿನಾ ಜೋ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ದಡ್ಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ

ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಅದು ರೀತಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರಾಂಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೇ ಇದ್ದಾಗ ಅದು ದಿನದ ನಂತರ ಲಘು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಕ್‌ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 408 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಹುಪಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. “ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು 'ನಾನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೌಲ್‌ನಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.