ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದಿರಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದಿರಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿ ಎಕನಾಮಿಕ್ ಟೈಮ್ಸ್", "ಸಂಭಾಷಣೆ" ಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಪತ್ರಿಕೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಕ್ಲೇಟನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಿರಿಯ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಮತ್ತು ನಾಟಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಅನೇಕ ವಕೀಲರು ಇತರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮನವಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ 16:8 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಇಳಿಮುಖ

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಳಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಕಾರಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಮ್ಮೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಾಗ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಾಮಬಾಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ.

ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.