ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

1- ಒತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಿಖಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ಗುಪ್ತ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2- ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3- ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿ.

4- ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಓದಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

6- ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸದ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪೋಷಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

7- ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.