ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಜೀವನದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೃಢತೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಳ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ಕೈಯು ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು: ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ, ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ, ಬಲ ತೊಡೆಯ, ಎಡ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕೈ, ಎಡ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮುಖ.

ಧ್ಯಾನ 

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಕಲ್ಪನೆ

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ ಕವಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ತಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವಂತೆ ತನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ.

ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

XNUMX ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅಸಭ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅಪರಾಧ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಚಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನರ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ದಹನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನೋವನ್ನು ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜನರನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಅತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?

ನಿಗೂಢ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರೀತಿ ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು

ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನ ಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜನರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ?

ಅವಕಾಶವಾದಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?