ರುಮೆನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ರುಮೆನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಮೆಡ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ "ರುಮೆನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ:

1- ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವೇಗ

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

2- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

3- ತಡವಾದ ಊಟ

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.

ಊಟದ ನಂತರದ ಸಮಯ, ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

5- ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿನ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6- ಕಾಣೆಯಾದ ಊಟ

ಊಟವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 4 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

7- "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

8- ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನದ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

9 - ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು (ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

10- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

11 - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು