ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

 

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು (ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು) ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ತೊಂದರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಾವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡದಿರಬಹುದು, ಅದು ಬೇಸರ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಡನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

- ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.

ಡಯಟಿಂಗ್ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೂಕ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.