ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸಮರ್ ಫರಾಗ್ ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್‌ನ ಜನರಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್. ಸಮರ್ ಅವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ಅವರ ಇಡೀ ದಿನವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ರಂಜಾನ್ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉಪವಾಸವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮರ್ ಫರಾಗ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ಸಮರ್ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

"ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಸಮರ್ "ಬ್ಲಾಟಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಈ ತಿಂಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಚ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಋತುವಿನ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಸಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು.

"ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಜಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಮರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಊಟದ ನಂತರ ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ 3 ಅಥವಾ 4 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಮರ್ ಅವರು 11 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನನ್ನ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಬಹುತೇಕ ಖಾಲಿಯಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಮೀರ್ ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ಅಬುಧಾಬಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

"ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜುಮಾ, ದೇಹದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯು TUFF ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಖಾಸಗಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ರಂಜಾನ್ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪವಿತ್ರ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.