ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ?

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಫಾರ್ಚೂನ್ ವೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಡ್ವೆಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಲೇಷನಲ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕಿರ್ಕ್ ಎರಿಕ್ಸನ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೆದುಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರತಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್ಯಾಕ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಗ್ಯಾರಿ ಸ್ಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮಾರ್ಕಸ್, ಇಥಾಕಾದಲ್ಲಿನ ಕಯುಗಾ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

2. ಮಾನಸಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಚಿಕ್ಕವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ರಿವೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಯುಎಸ್ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಡಾ. ವಿವೇಕ್ ಮೂರ್ತಿ ಅವರು ಈ ವರ್ಷ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೈಸ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜೇಮಿ ಜಿಟ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಮನುಷ್ಯರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಿಟ್ಸರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ."

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝಿಟ್ಸರ್ ಅವರು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ತಾಪಮಾನವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನ ತೀವ್ರ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝೀಟ್ಸರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝೀಟ್ಸರ್ ಅವರು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು