ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು WebMD ಪ್ರಕಾರ.

ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವು ತುದಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿ ಚರ್ಮದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಲಿ ಛಾಯೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಒಣ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ಸಿಗರೇಟ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸರಾಗತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು 120 ಕ್ಕಿಂತ 80 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

3- ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು
ನೀರು ರಕ್ತದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅವನು ಈ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

5- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ
ಕೆಲವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದವರೆಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

6- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವರು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಭುಜವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

7- ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
"ಏರೋಬಿಕ್" ಪದದ ಅರ್ಥವು "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ." ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಿದಾಗ, ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8- ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರು-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

9- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

10- ದೇಹವನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಕುಂಚವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶವರ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬಾಚಣಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

11- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಚಹಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.