ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಘಟಕಗಳ 70% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆವರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಹಿತಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಶುಷ್ಕ ಬಾಯಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಮೂತ್ರದ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೋಮಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1- ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2- ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಟೀ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ರಂಜಾನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ರಂಜಾನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬರಗಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಮರ್ ಅಲ್-ದಿನ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಗೆ.

4- ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ.