ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ಅದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. WebMD ಆನಂದಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಚಳಿಗಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಬಿಸಿ ಊಟ

ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಯೆನ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾರಣಗಳ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಶೀತ ಪಾದಗಳ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

4. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬಟ್ಟೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಡ್ರೈಯರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ಮಲಗಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶುಭ್ರವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಇಡೀ ದೇಹ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಧರಿಸಬಹುದು.

8. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತಜ್ಞರು ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ಗಾಗಿ ರೇಷ್ಮೆ ಜವಳಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಹುಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

9. ಲೇಯರ್ಡ್ ಉಡುಗೆ

ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಭಾರೀ ಪದರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಬಹು ಪದರಗಳು ಥರ್ಮಲ್ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಥರ್ಮಲ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲೇಟಿಂಗ್ ಲೇಯರ್‌ನಂತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಂಧ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ಮಳೆ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂರನೇ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಚಳಿಗಾಲದ ಬೂಟುಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹಿಮಬಿಳಲುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. IPX ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ IPX-8 ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಶೂ ರೇಟಿಂಗ್ ಇದೆ. ಕೆಲವು ದಪ್ಪವಾದ ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಳಿಗಾಲದ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

11. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು

ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಹೊದಿಕೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಾಖವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಳೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೊದಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಹೀಟರ್

ಇಡೀ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಫ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ "ಸಂವಹನ" ಪ್ರಕಾರದ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಟರ್ನ "ವಿಕಿರಣ" ಮಾದರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸ್ವಿಚ್ ಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಪನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.