1- ಪರದೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಉದ್ಯೋಗ ವರ್ಗಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಜವಾಗಿದೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು, ನಿರ್ವಾಹಕರು, ಹಣಕಾಸು ವಿಶ್ಲೇಷಕರು, ತಂತ್ರಜ್ಞರು, ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರುವ ಮಿಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಂದು ಸಭೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಝೂಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಮನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

2- ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಅವರ ಗಮನವು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದಿನದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

"ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹರಿವಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವು ಮುಂಚೆಯೇ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತರರು ನಂತರ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತನೆ, ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಯುವ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಪೀಕ್ ಫೋಕಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ತುಂಬಿರುವ ಸಮಯ.

3- ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು

ಜನರು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ "ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ" ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಅರಿವಿನ ಜಲಾಶಯಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ-ಇಂಧನವು ಮಿದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎರಡು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 20-ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಂತನೆ'ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. . ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು ಮಂಥನಗೊಂಡಾಗ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.