ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ಹೇಗೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಮತ್ತು Health.com ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ CNN ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

1- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ರಹಸ್ಯವೇನು?

2- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭಯಗಳು, ಹತಾಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು

ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು 33% ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2012 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

CBT ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಿಂಧುತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

5- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹೂವುಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ನೀವು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.. ಹಾಗಾದರೆ ಅವು ಯಾವುವು?

6- ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.ನಗುವುದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ನಗುವುದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಗುವ ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಕೃತಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7- ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

8- ಹಗಲು

ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಮನೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

9- ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸುಡದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

10- ಕಿತ್ತಳೆ ವಾಸನೆ

ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಾಸನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಬಯಸುವವರು, ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಲ್ಲಿಗೆಯಂತಹ ಹೂವಿನ ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

11- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

12- ಅರಿಶಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

13- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

14- ಹಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಅಂಗವು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಯಾಕ್ಯುಲಸ್ ಗಾಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯನ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹಾಡಿ.

15- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

16- ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 15% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

17-ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಒಂದು ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ 20% ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

18- ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

19- ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವು 25% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ತೈಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

20- ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸಾಕುವುದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿಷ್ಠೆಯು ಅದನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ.