ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಕಾಲಜನ್ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

NDTV ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ "ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಸಕ್ಕರೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಲಿನ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಜನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
• 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
1. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ಸತು: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಪಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಸತುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಕಾಲಜನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಲಿನ್‌ನಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

5. ತಾಮ್ರ: ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ಫೈಬರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತಂತಿ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದಶಕಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸರಿ. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.