ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೇನು?

ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೇನು?

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ನಮ್ಯತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪತ್ರಕರ್ತ ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಡಾಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಯಾಹೂ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ (ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ), ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಸಾರಾ ನಿಕೋಲ್ ಪೋಸ್ಟಾನ್, ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಿರತೆ

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವಿಡೀ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟಾನ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು.

ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - XNUMX ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ.

ಬೋಸ್ಟಾನ್ ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ವಾರವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬೋಸ್ಟಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೌಲ್ಯವರ್ಧಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

"ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಊಟದ ನಂತರ ಅವರ ಟ್ರಿಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ. , ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು