ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಇನ್ಸೈಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ

ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಕ್ಲಾರಿಸ್ಸಾ ಲೆನ್ಹೆರ್ ಹೇಳಿದರು, "ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ."

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಲೆಹ್ನ್ಹೆರ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಲೆಹ್ನ್ಹೆರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಕೆಲವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಲೀನ್ಹೆರ್ ವಿವರಿಸಿದರು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಲೀನ್ಹೆರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು, "ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, "ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ."

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಯಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಲೆನ್ಹೆರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅವರು ಹೇಳಿದರು: "ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಜೊತೆಗೆ, "ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆವಕಾಡೊ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಲೆನ್ಹೆರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿವಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಓಟ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಲೆನ್ಹೆರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು."

ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೀನ್ಹೆರ್ ವಿವರಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಘನ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೀನ್ಹೆರ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು