ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವ :

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು:

ಈ ಬೀಜವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಸರಾಸರಿ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಸ್ತಾ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

 ಹೂಕೋಸು:

ಇದರ ಸ್ವಭಾವವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಧಿ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C ಯ 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗೆಲುವು.

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು:

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು - ಇದು 92 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಅಣಬೆಗಳು:

ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.