ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಐವತ್ತರ ನಂತರ ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ 3 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಿವರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಂದು ಶುಕ್ರವಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಮ್ಯಾಚುರಿಟಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಾಟೋಲಿಯಾ ಏಜೆನ್ಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 700 ರಿಂದ 1200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
9 ಮತ್ತು 71 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧಿಕೃತ US ಡೇಟಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದರು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಚೀಸ್, ಲ್ಯಾಬ್ನೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಮೊಲೊಖಿಯಾ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಟರ್ನಿಪ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
ಇದು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಧಿವಾತದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲೇ ಅಂದಾಜು 30 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.