ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು?

ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಕುರಿತು ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉದ್ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ
• ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಗೊರಕೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ)
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ (ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ

ಎರಡು ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಗಳಿವೆ: ಮೊದಲ ವಿಧವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ತ್ವರಿತವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಇದು 25% ರಷ್ಟು ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಳಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ಎದೆಯುರಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
ಉಬ್ಬಸ
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಹೃದಯಾಘಾತ
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಋತುಬಂಧ. 65 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಡಚಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಜನರು "ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ" ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಸಂಜೆ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಹೂರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಆಚರಣೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.