ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತನ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಈಗ ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ 2024 ರ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ