ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಮೈಂಡ್ ಯುವರ್ ಬಾಡಿ ಗ್ರೀನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಶ್ಲೇ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಫೆರೆರಾ, ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೆರೆರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫೆರೆರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನುಕ್ರಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ

ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸೋಫಿಯಾ ಆಕ್ಸೆಲ್ರಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಊಟ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ".

ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಊಟಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಕ್ಸೆಲ್ರಾಡ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪೀಟರ್ ಪೌಲಸ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಡೇಟಾವಿದೆ ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ." ಅವರು "ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು."

ಪ್ರೊಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪೊಲೊಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಡಚಣೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.