ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾಹೂ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. .

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಯುತ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರಕವಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಕೆಲವು ಭರವಸೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಇತರ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

"ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು "ದಿ ಟ್ರೂತ್ ಎಬೌಟ್ ಲೋ ಥೈರಾಯ್ಡ್" ನ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಜೋಶ್ ರೀಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ "GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

"ಒಬ್ಬರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು "ಫೈನಲಿ ಫುಲ್, ಫೈನಲಿ ಸ್ಲಿಮ್" ಲೇಖಕಿ ಲಿಸಾ ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ "ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು."

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮಿನ್ನೆಸೋಟಾದ ರೋಚೆಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಕೇಟ್ ಝೆರಾಟ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ "ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. "

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹಲವು ರೂಪಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ನಂತಹ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಡಾ. ರೀಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ."

ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್

US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಕಚೇರಿಯು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 310 ಮತ್ತು 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡಾ. ಝೆರಾಟ್‌ಸ್ಕಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಪೂರಕವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ " ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ." ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು," ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು.

ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

"ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಝೆರಾಟ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಪೂರಕಗಳಿಂದ." ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ 2023 ರ ಭವಿಷ್ಯ