"ನೀವು ಏನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

"ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಗಾದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಮೆಮೊರಿ, ಕಲಿಕೆ, ಗಮನದ ಅವಧಿ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು" ಬಳಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆದರ್ಶ "ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು."

ಹೊಸ ಭಾಷೆಯ ಕಲಿಕೆಯು ಭಾಷಣ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೋಟಾರ್, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತರ್ಕ, ಮಾದರಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೆಸ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಆಟಗಳು ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ

ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಚ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಶೇಖರಣಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಂಠಪಾಠವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪದಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಉದ್ದವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಮೋಜಿನ ಮಿದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಿನ್ನಲೆಯ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳಿಂದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹಲವರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಸಣ್ಣ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರಂತರ ಗಮನ, ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು