ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳು

"ನಾವು ದಣಿದ, ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಇದು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ (ಪಾಲ್ ಮಾರ್ಟಿನ್) ಅವರ ಕೌಂಟಿಂಗ್ ಶೀಪ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಸಮಾಜವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಲ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು."

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರಗಳು.

ಆಯಾಸದ ಮಾನವ ದೋಷಗಳು 1986 ರಲ್ಲಿ ಚೆರ್ನೋಬಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಮಾಣು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಮುಂಜಾನೆ ದಣಿದ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ದಣಿದ ಚಾಲಕನಿಂದ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಕುಡಿದ ಚಾಲಕನಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಕಾನೂನಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಋಣವನ್ನು ತೀರಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಚೇರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಬೇಡಿ.