ಕರೋನಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ಕರೋನಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಇಂದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ (ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ (ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಕೈಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , MD, ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಶಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ರೀಜನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಏಜಿಂಗ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದಿನನಿತ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಕುಟುಂಬ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧಿಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಂಯೋಜಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮೈರಾ ಮೆಂಡೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೆ," ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

2. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಕೈಸರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ."

ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಮೆಂಡೆಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಯು ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ."

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಂಡೆಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ಕಾಳಜಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮಂಜಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

5. ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದಿಂದ, ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಂಡೆಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

6. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಸರ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ."

ಶಕ್ತಿ ಗೇಟ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?