ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ... ಈ ಫೈಬರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ... ಈ ಫೈಬರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

HealthShots ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಟಾಪ್ 5 ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಭಾರತದ ಆಳ್ವಾರಪೇಟ್ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಸಲಹೆಗಾರ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಹರಿ ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಅವರು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, USDA ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರವು 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫೈಬರ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಆಪಲ್

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬು 4.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ 2.4 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ.

2. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು 6.7 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 10 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ XNUMX ಗ್ರಾಂ.

3. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, 8 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 6.5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ XNUMX ಗ್ರಾಂ.

4. ಮಸೂರ

ಮಸೂರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರಕ್ಕೆ 13.1 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 7.3 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

5. ಅವರೆಕಾಳು

ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬಟಾಣಿಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿಗೆ 16.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ 8.3 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು