ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ವಿಪರೀತ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಯುರೋಪಿನ ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳು ವರ್ಷದ ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಶಾಖದ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಕಾಲೇಜ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್" ನ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧಕ ಅರ್ಮೆಲ್ ರಾನ್ಸಿಯಾಕ್ ಅವರು "ಏಜೆನ್ಸ್ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್" ಗೆ ಹೇಳಿದರು "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು 28 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಮಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ."

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕೇಂದ್ರ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. "ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾನ್ಸಿಯಾಕ್ ಹೇಳಿದರು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವರಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು "ಉಷ್ಣ ಅಪಾಯದ ಹಂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2022 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾನವರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 44 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಕೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕೊರತೆ" ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 50 ಮತ್ತು 58 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲ್ಟನ್ ಮೈನರ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಾಲ್ಕು ದೇಶಗಳ 47 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು"

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರೆಯು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಮತೋಲನವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾನ್ಸಿಯಾಕ್ ಹೇಳಿದರು.

ಏಜೆನ್ಸ್ ಫ್ರಾನ್ಸ್-ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಫ್ಯಾಬಿಯನ್ ಸೌವಿಯರ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು "ಅರಿವಿನ", ಅಂದರೆ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. , ಆಯಾಸ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತ, ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ನಷ್ಟ.” ".

ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ "ಸಾಲ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಯು "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ?

ಪರಿಹಾರವು "ಒಪ್ಪಿಗೆಯಂತೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೌವಿಯರ್ ನಂಬಿದ್ದರು, ಬದಲಿಗೆ, "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು." ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು: "ಇದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18 ಮತ್ತು 22 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನವು 24 ಮತ್ತು 26 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು.

ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಅನುಭವಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ "ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" "10 ಮತ್ತು 15 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ, ರಾನ್ಸಿಯಾಕ್, "ನಾವು ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು."

ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ತಡವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮಲಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌಫ್ಫ್ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು "ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು